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內容簡介
最神奇的減重日記本！
沒有錙銖必較的熱量計算、沒有難懂的科學理論、沒有高難度的運動招式，
只要30天，每天花1分鐘，寫一寫就能瘦！
這是一本專為有心以健康的方式減重的人設計的日記本。記錄30天內，每天三餐的飲食內容，以及每天的活動量和運動量，希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。
在這4個星期的日記中，當你記錄完第1個星期的日記，立刻針對你記錄的內容做小小分析，將這些分析做為之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記，更特別針對個人設計「我自己的體重表」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。
日記本內附：1個月減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、常見食材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式，以及量身定做的「我自己的體重表」。
本書特色
◎所有飲食和運動內容、體重表、心情日記，都細心地加入了填寫範例，簡單填最好寫。
◎內容除了日記格式，還有減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享，最實用。
◎完全依照個人量身定做的日記本內容、體重表和運動量表，最靈活。
◎每本日記本都穿上透明書套，不怕被雨淋濕、書皮破損，隨身攜帶最方便。
◎翻開書套，背面附有「我自己的體重表」表格，影印後可做多個月份使用，最經濟。
作者簡介
美好生活實踐小組
美好生活實踐小組成立的目的，在於以幽默的態度、有計畫的實踐力，將生活營造得更愜意美好。因此，舉凡生活中如：美食、美容、健康、養生、藝術、音樂和興趣等，都是努力的方向。這本減重日記本，是美好生活實踐小組踏出的第一步，期望大家以樂觀的心態和正確的觀念，完成減重的任務。
目錄
序－－減重計畫之前2
第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎？……3
測量自己的身體……5
誰需要減重？……6
為什麼要減重？……8
第二步Step2 開始記錄減重日記囉！……9
填寫表格前看這裡……10
減重計畫表……11
主食、主菜和副菜有哪些？……12
減重族可以這樣吃……13
每餐該吃多少才好……14
第1個星期減重日記表……15
第1個星期過關囉！……23
Check！Check！Check！檢查我的飲食……24
Check！Check！Check！從顏色來分析！……25
之後飲食該注意的重點……25
Check！Check！Check！檢查我的運動量……26
記入這個星期的活動和運動量……27
之後運動該注意的重點……28
第三步Step3 朝第2 ~ 4個星期邁進！……29
第2個星期減重日記表……30
減重加油站 美味主食食譜大公開……37
第3個星期減重日記表……38
減重加油站 美味主菜食譜大公開……45
第4個星期減重日記表……46
減重加油站 美味副菜食譜大公開……53
第四步Step4 減重計畫完畢！……55
再一次測量自己的身體……56
結業證書……57
我自己的體重表……58
常見食材熱量及營養成份表……62
外食熱量速查表……68
詳細資料
- ISBN：9789866780790
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 72頁 / 12.8 x 18 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
正常人的血脂在一定範圍內保持動態平衡。當空腹血漿中膽固醇、甘油三酯或低密度脂蛋白濃度超過正常參考範圍上限時，即可視為高血脂。高血脂可謂是威脅現代人健康的「富貴病」，會引起許多併發癥。想要遠離高血脂，降血脂的食物一定要加入你的菜單中。 綠豆 綠豆能降低血脂、保護心臟、防治冠心病。綠豆粉做成的食品，能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。食綠豆無副作用，可補充蛋白，減少飢餓感，適用於血脂升高伴有肥胖或糖尿病者。 ... 土豆 土豆是常見的降血脂的食物。土豆能供給人體大量有特殊保護作用的粘液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及關節腔、漿膜腔的潤滑，預防心血管和系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，有利於預防動脈粥樣硬化的發生。 ... 香菇 香菇營養豐富超過蘑菇，含有16種胺基酸，其中7種是人體必需的胺基酸、多種不飽和脂肪酸、多種維生素及降血脂物質等。香菇所含纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。 ... 胡蘿蔔 胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血液後，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的「膽固醇硬化斑塊」，並將這些體內垃圾排出體外，達到降血脂、降低血粘度、凈化血液、「清潔」血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。 ... 西葫蘆 西葫蘆藥用價值很高，具有清熱利尿、除煩止渴、潤肺止咳的功能，並可有效的防治糖尿病，預防肝腎病變，有助於增強肝腎細胞再生能力。西葫蘆的水分含量很高，並且含有非常多的鉀元素，能夠促進血壓、血脂的降低，被稱為天然健康食品。 ...
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文章來源取自於：
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