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隨著生活水平的提高，人們越來越重視生活質量與身心健康。而睡眠質量不佳會造成人的精神萎靡不振，感到/疲勞犯困，影響學習和工作效率，損害身體健康，嚴重影響人們的正常生活。有人說，睡眠質量，可以說就是人生質量。大家認同這個說法嗎？ ... 睡眠給身體帶來哪些好處？ 睡眠是人類不可缺少的生理過程，也是人類生活最重要的組成部分，可以給人的身體帶來諸多益處。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。人們在緊張的學習、工作和生活之後，通過睡眠可以消除疲勞、增強免疫力、促進生長發育。睡眠還可以幫助人們修復腦細胞、恢復和加強記憶功能，只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠質量，才能保證人們充足的學習、工作和生活精力。 ... 怎麼才能擁有高質量的睡眠？ （1）講究節氣養生原則：春季要做到起居勞作、精神調攝皆順應春天陽氣生髮、萬物萌生的特點。 （2）要保持良好的睡眠習慣：要規律作息時間，創造良好的睡眠環境。定時睡眠，定時起床。臥室環境要舒適，溫度適宜，避免強光、噪聲等。晚餐不宜吃得過飽；睡前不要喝茶、喝咖啡、吸菸、食用易引起興奮的食品；睡前半小時停止緊張的學習和繁重的工作。 （3）安排好適當的午睡：午睡可以使體力和腦力迅速得到恢復，使精力更旺盛，情緒更飽滿。特別是對於晚上睡覺很晚的人和早起的人尤其重要。不過晚上失眠的朋友，若是因午睡引起則不宜再午睡。 （4）注意睡覺姿勢：有研究表明，身睡如弓的姿勢睡眠效果比較好，向右側臥的睡眠姿勢心臟負擔輕。此外，睡眠時還要注意雙手不要放在心臟附近等。 （5）飲食助眠：許多食品具有安神寧心、疏肝理氣功效，可緩解失眠，比如蓮子、紅棗、桂圓等。中醫認為，酸棗仁有寧心安神、疏肝解郁的作用，對心煩、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人如果經常失眠，可以取等量的桂圓、蓮子熬湯飲用，可寧心安神、健脾補腎。 （6）適當運動：經常從事健身運動，積極參加文體活動，加強體育鍛鍊，可增加大腦供血，調節緊張的神經，保持樂觀情緒，增強體質，有益於睡眠。晚的活動量和有氧運動量對你的體溫節律也有著巨大的影響。任何運動鍛鍊都能 快速提高體溫，這對你的睡眠系統很有好處。鍛鍊能使你每天的峰值體溫更上一層樓。這 比其他任何一種提高體能的方法都有效。鍛鍊能延緩天黑後體溫的下降，讓你更長時間地 保持清醒警覺。最後我要說的是，鍛鍊能讓你在一天結束時體溫更迅速地下降，然後更長 時間地保持更低的溫度。這能保證你能睡得更熟。 ... 結語 總之，筆者很認同「睡眠質量就是人生質量」這個觀點。高質量的睡眠是身體健康的重要標誌之一，關係到每一個人的健康、工作和生活，所以每個人都要保持良好的睡眠習慣，保證睡眠質量，遠離睡眠障礙。 ​（文中部分圖片來源網絡，版權歸原作者所有，在此對圖片作者表示感謝，如您發現有任何侵犯您版權的情況，請聯繫我，我將刪除。）

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